Menstruationssmerter
Lær mere om menstruationssmerter
Gå direkte til:
1. Fakta om menstruationssmerter
2. Hvad er menstruationssmerter
3. Årsager til menstruationssmerter
4. Behandling af menstruationssmerter
5. Forebyggende tiltag
6. Førstehjælp til akutte menstruationssmerter
Behandling af menstruationssmerter
Behandling hos Min Cyklus
Uanset om dine menstruationssmerter skyldes sygdom eller ej, kan jeg som sygeplejerske hjælpe dig med lindring. Som sygeplejerske og sundhedsfaglig coach praktiserer jeg en holistisk tilgang, der omfatter både dine fysiske symptomer og dine mentale, følelsesmæssige og sociale behov, som kan påvirke dine smerter og livskvalitet.
Få en skræddersyet smerteplan
Jeg tilbyder en omfattende gennemgang af dine symptomer og mulige årsager til dine smerter. Vi vil arbejde på at opnå en forståelse for dine smerter, identificere, hvad der kan lindre eller forværre dem og vurdere, om der er behov for yderligere udredning hos speciallæger.
Smerteplanen vil indeholde en personlige:
-
Smertelindrende teknikker: Håndtering og lindring af akutte smerter
-
Forebyggende tiltag
-
Optimal brug af smertestillende medicin
-
Kost, bevægelse og livsstil
Behandling af følgegener såsom fordøjelsesproblemer, oppustethed og kvalme, spændinger i og omkring underlivet, arvæv og overbelastet nervesystem (inklusive akupunktur) er også en del af min praksis.
Mine behandlingsteknikker omfatter manuelle terapier, tarmmassage, akupunktur samt vejledning i selvbehandling.
Sammen udformer vi en individuel behandlingsplan, der er skræddersyet til dine behov og værdier, baseret på mine vurderinger og dine ønsker.
Jeg lægger vægt på at skabe et trygt og åbent rum, hvor der er plads til dialog og alle dine spørgsmål. Jeg tilbyder kontinuerlig opfølgning for at sikre, at din behandling forbliver effektiv og tilpasses dine individuelle behov.
Fakta om menstruationssmerter
-
Op mod 90% af alle menstruende oplever menstruationssmerter i på et tidspunkt.
-
10-20 % oplever hver måned invaliderende smerter i forbindelse med deres menstruation.
-
Let ømhed og murrende fornemmelse i forbindelse med menstruation er normalt.
-
Smertefulde menstruationer er almindeligt forekommende, men er ikke normalt.
-
Smertefulde menstruationer kan være udtryk for sygdom, muskulære spændinger i underlivet, hormonelle ubalancer mm. Læs mere i afsnittet årsager til menstruationssmerter på denne side.
-
Smertefulde menstruationer bør i første omgang undersøges ved læge eller gynækolog for at afvise eller påvise sygdom.
-
Menstruationssmerter kan behandles på forskellig vis afhængigt af den bagvedliggende årsag.
Hvad er menstruationssmerter?
Menstruationssmerter er smerter som kommer dagene op til og eller under menstruationen. Smerterne vil typisk være lokaliseret i mave, underliv og lænd.
Nogle beskriver også udstråling ud i benene, kvalme og generel utilpashed.
Let murren og ømhed er normalt at føle under sin menstruation.
Menstruationssmerter som kræver smerterstillende, eller nedsætter ens aktivitetsnivau er ikke normalt.
Cirka 50-90% af alle menstruerende, oplever menstruationssmerter i løbet af deres cyklus. Disse smerter kan variere fra mildt ubehag eller murren til intense smerter.
Det vurderes at 10-20 % oplever så kraftige menstruationssmerter, at det kræver en sygedag hver måned. Når menstruationssmerterne er stærke, kategoriseres det i medicinske termer som dysmenorré.
Menstruationssmerter kategoriseres indenfor primær dysmenoré og sekundær dysmenoré. Det er vigtigt at være opmærksom på, at menstruationssmerter ofte er et komplekst samspil mellem flere faktorer.
Primær dysmenore
Primær dysmenoré er en tilstand karakteriseret ved smertefulde menstruationer uden nogen underliggende sygdom eller strukturel abnormitet i bækkenområdet. Denne type menstruationssmerter begynder normalt i forbindelse med eller inden for et par år efter den første menstruation (menarche). Smerten opstår typisk i begyndelsen af menstruationen og kan vare i flere dage. De nøjagtige årsager til primær dysmenoré er ikke fuldt ud forstået, men det menes at være forbundet med øgede niveauer af prostaglandiner, der forårsager livmoderens muskler at trække sig sammen. Disse sammentrækninger kan forårsage smerte, da de begrænser blodgennemstrømningen til livmoderen.
Sekundær dysmenore
Sekundær dysmenoré henviser til menstruationssmerter, der opstår som følge af en underliggende medicinsk tilstand eller strukturel abnormitet i bækkenområdet. Sekundær dysmenoré kan begynde på ethvert tidspunkt i den menstruerendes liv og kan være mere alvorlig end primær dysmenoré.
Årsagerne til sekundær dysmenoré varierer afhængigt af den underliggende tilstand, men smerten skyldes ofte inflammation, vævsirritation eller pres på bækkenorganerne.
Hyppige årsager til sekundær dysmenoré:
-
Kobberspiral
-
Endometriose
-
Adonomyose
-
Fibromer
-
Arvæv i mave og underliv. Det kan være efter kejsersnit, tarmoperationer mm.
-
Tidligere traumer/slag omkring bækken, mave, underliv.
-
Anovulatorisk cyklus (manglende ægløsninger)
-
Tidligere infektioner i underlivet
-
Kronisk inflammation
-
Cyster
-
Hormonelle ubalancer
-
Muskulære spændinger i og omkring underlivet. Ses ofte efter graviditet, fødsel, stress, kroniske smerter, traumer, overgreb.
Årsager til menstruationssmerter
Klient udtalelser
Smerterne er mere end halveret. Ingen smerter under ægløsning, eller ugen op til.
Ja, det var faktisk næsten rart og hyggeligt at have menstruation. Det er første gang nogensinde, at jeg har oplevet det.
Kathinka
Jeg har kroniske smerter i bækken og lænderyg, som er særligt påvirket af hormonelle udsving. Inden jeg mødte Bitten, var jeg gået fuldstændig død i behandler-systemet og følte livet med kroniske smerter var lidt håbløst. Bitten greb mig og gjorde jeg følte mig forstået, fik et bedre forhold til min krop og genvandt livskvalitet og bevægelighed. Jeg kan derfor kun give både Bitten og Cyklusflow mine varmeste anbefalinger.
Ida
Skal vi finde ud af hvordan jeg kan hjælpe dig?
Book en 15 minutters gratis afklarende samtale
Regelmæssig motion: Regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere muskelspændinger og forbedre blodcirkulationen, hvilket kan mindske menstruationssmerter. Du kan finde inspiration til træning som lindrer smerter og spændinger i underlivet her.
Sund kost: En sund og afbalanceret kost kan have en positiv indvirkning på menstruationssmerter. Undgå overskydende salt, sukker og fedt, da disse kan bidrage til øget inflammation og smerter. Fokusér i stedet på at spise rigeligt med frugt, grøntsager, fuldkorn og magert protein.
Stresshåndtering: Stress kan forværre menstruationssmerter, så det er vigtigt at finde måder at håndtere og reducere stress på. Prøv afslapningsøvelser såsom dyb vejrtrækning, meditation eller yoga for at mindske stressniveauet og forbedre din evne til at håndtere smerter.
Læs mere om stresshåndtering her.
Varmebehandling: Anvendelse af varme på maven eller ryggen kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter ved at øge blodgennemstrømningen og afslappe musklerne. Prøv at anvende en varmepude eller tage et varmt bad for at lindre smerterne.
Naturlige kosttilskud: Nogle oplever lindring af menstruationssmerter ved at tage naturlige kosttilskud såsom magnesium, omega-3-fedtsyrer eller ingefær. Det er altid en god idé at konsultere din læge eller sygeplejerske, før du starter på nye kosttilskud.
Efter graviditet og fødsel (vaginal og kejsersnit): Genoptræn underlivet og bækkenets muskulatur. Arbejd med afsænding af musklergrupper som kan være spændt efter en graviditet og fødsel, herunder underlivet, mave, lænd Arbejd med selvbehandling af arvæv efter kejsersnittet eller bristninger i underlivet.
Undgå:
Koffein: Koffein findes i kaffe, te, cola og andre koffeinholdige drikkevarer.
Koffein kan øge frigivelsen af calcium i muskelcellerne, hvilket kan forårsage øget muskelsammentrækning. Dette kan resultere i øget muskelspænding og muligvis forværre smerter, især under menstruation, hvor livmoderen allerede kan være mere følsom over for sammentrækninger.
Koffein kan også forårsage vasokonstriktion, hvilket betyder en indsnævring af blodkarrene. Dette kan resultere i reduceret blodgennemstrømning til visse områder af kroppen, herunder til livmoderen og omkringliggende væv. Nedsat blodgennemstrømning kan øge smerter og forværre ubehaget forbundet med menstruation.
Rygning: Tobaksrøg indeholder en række skadelige kemikalier, der kan forårsage inflammation og øge smerter i kroppen, herunder menstruationssmerter. Rygning kan også påvirke
blodcirkulationen og iltforsyningen til væv, hvilket kan forværre smerterne under menstruationen.
Alkohol: Alkohol kan forårsage dehydrering og påvirke kroppens hormonelle balance, hvilket kan forværre menstruationssmerter. Derudover kan alkohol også forårsage inflammation i kroppen, hvilket kan øge smerter og ubehag under menstruationen.
Tøj som strammer om mave og underliv:
Stramt tøj kan øge trykket på maven og omkringliggende områder, herunder livmoderen. Dette øgede tryk kan forværre smerter ved at øge følelsen af ubehag og muligvis forstærke muskelsammentrækninger i livmoderen.
Stramt tøj kan også begrænse blodgennemstrømningen til områderne omkring maven og underlivet.
Stramt tøj kan føre til øget muskelspænding og restriktion af bevægelse, især i mave- og bækkenområdet. Dette kan forværre smerter ved at forårsage muskelsammentrækninger og øge spændinger i de omkringliggende muskler og væv.
Husk, at alle er forskellige, og hvad der virker for én person, virker måske ikke for en anden. Prv dig frem for finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig. Hvis du fortsat oplever menstruationssmerter, skal du søge hjælp fra en sundhedsprofessionel for at få en passende behandlingsplan.
Menstruation skal ikke gøre ondt!
Forebyggende tiltag
mod menstruationssmerter
Førstehjælp til akutte menstruationssmerter
Når menstruationssmerter rammer, kan det føles overvældende, men der er flere måder at lindre ubehaget på:
Dybe, rolige vejrtrækninger: Praksis med dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at berolige kroppen og mindske smerterne. Fokuser på at indånde gennem næsen og udånde gennem munden for at skabe en følelse af ro og afslapning.
Smerterstillende håndkøbsmedicin: Overvej at tage en smertestillende medicin som ibuprofen eller paracetamol, hvis du har brug for ekstra lindring. Husk altid at følge anvisningerne på pakken og konsultere din læge, hvis du er i tvivl.
Varmebehandling: Anvend en varmepude eller et varmt håndklæde på maven eller lænden for at lindre muskelspændinger og øge blodcirkulationen, hvilket kan reducere smerterne.
Blid bevægelse: Prøv at lave blide strækøvelser eller gå en kort tur for at løsne op for musklerne og øge følelsen af velvære.
Hvile: Tillad dig selv at hvile og tage pauser, hvis det er muligt. At ligge ned og slappe af kan hjælpe med at reducere smerter og genoplade kroppen.
Magnesium: Tilføjelse af magnesium kan hjælpe med at afslappe musklerne og reducere kramper. Prøv at anvende magnesiumolie eller creme på maven eller lænden for at opnå fordelene.
Husk, at alle er forskellige, så det er vigtigt at eksperimentere med forskellige metoder og finde ud af, hvad der virker bedst for dig. Hvis menstruationssmerterne er alvorlige eller vedvarende, skal du søge rådgivning fra en sundhedsprofessionel for at få en passende behandlingsplan.